Bayerische Laufzeitung, 18. Juli 2025

Ein spannendes Finale mit Überraschungen – Das war LAUF10! 2025

Ihr habt 10 Wochen lang für diesen großen Tag trainiert. Knapp 3000 Läuferinnen und Läufer kamen alleine oder mit ihren Laufgruppen in die Hopfenmetropole. Auch unsere Vorläufer Diana, Beate und Michael haben beim großen Finale in Wolnzach gezeigt, wie fit sie nun sind. Mate hatte sich vorgenommen, die 10 Kilometer in unter einer Stunde zu schaffen.

Seit 18 Jahren begleiten wir jeweils vier Vorläufer stellvertretend für die vielen tausend Sportanfänger. Doch was dieses Jahr in Wolnzach passierte, damit haben weder das TUM- noch das BR-Team gerechnet. Geschafft: aber nun dran bleiben!

Behaltet jetzt Eure Fitness und setzt Euch nächste, aber erreichbare Ziele!

Natürlich wollen wir alle an den Erfolgen festhalten, die wir uns bisher so hart erarbeitet haben oder uns vielleicht sogar noch weiter verbessern. Nur wie machen wir das am besten?

Setzt Euch ein erreichbares Ziel, auf das Ihr weiter hinarbeiten möchtet!

Das Training ist für Euch inzwischen zur Routine geworden, doch was passiert, wenn die Motivation wieder nachlässt? Das Wetter schlechter wird? Sich die Erfolge vielleicht nicht so schnell zeigen, wie man es ursprünglich erwartet hat? Fakt ist, nicht jeder Mensch ist gleich. Was manch einer in einer Woche schafft, dafür braucht ein anderer einen Monat. Und das ist auch völlig in Ordnung.

Im Laufe von LAUF10! habt Ihr Euren Körper besser kennengelernt, kennt jetzt Eure eigenen Stärken und Schwächen. Egal, ob es eine schnellere Zeit auf die 10 Kilometer ist oder ein weiterer Etappensieg auf dem Weg zum Wunschgewicht: Setzt Euch realistische, mittelfristige Ziele und überwacht Euren Fortschritt auf der Reise in ein gesünderes Leben.

Der eine oder andere braucht aber vielleicht nun doch etwas Zeit zum Durchschnaufen. Dann empfiehlt Prof. Martin Halle diesen Wochen-Plan, mit dem Ihr Euren Fitnesszustand auf jeden Fall halten könnt:

👉 Montag: moderates Training, ca. 30 Min.

👉 Mittwoch: hohe Intensität, ca. 20 Min.

👉 Wochenende: lange Trainingseinheit, ca. 45 – 60 Min.

👉 dazu noch täglich das 7-Minuten-Programm

Bleibt auf jeden Fall dran! Es lohnt sich….