Bayerische Laufzeitung, 4. Juli 2026

Nur noch eine Woche bis zum LAUF10 Finale

In einer Woche steht der Abschlusslauf in Wolnzach an. Jetzt ist die Zeit gekommen, sich noch einmal gut vorzubereiten – aber ohne zu übertreiben. Ganz wichtig: Du musst die 10 Kilometer nicht am Stück durchlaufen. Lauf-Geh-Wechsel oder auch längere Gehpausen sind völlig in Ordnung. Das Ziel ist, die Strecke erfolgreich zu bewältigen und nicht, eine bestimmte Zeit zu erreichen.

Wer richtig atmet, läuft entspannter. Mit jedem Einatmen gelangt Sauerstoff über die Lunge in den Körper und versorgt die Muskulatur. Dort wird er benötigt, um die Energie für jeden einzelnen Laufschritt bereitzustellen.

Mit zunehmendem Tempo steigt auch der Energiebedarf. Deshalb muss der Körper mehr Sauerstoff aufnehmen – die Atmung wird schneller und tiefer. Gleichzeitig entsteht bei der Energiegewinnung Kohlendioxid (CO₂), das über die Ausatmung wieder abgegeben wird. Für das Ziel bei LAUF10!, die 10 Kilometer durchzuhalten und ans Ziel zu kommen, sollte dein Körper überwiegend im „aeroben Bereich“ arbeiten. Das bedeutet: Es ist genügend Sauerstoff vorhanden, damit du dein Tempo über die gesamte Strecke durchhalten kannst.

Ein einfacher Praxistipp: Achte auf deinen Atemrhythmus.
Kannst du zwei Schritte einatmen und zwei Schritte ausatmen, bist du in einem guten Belastungsbereich unterwegs. Musst du deutlich schneller atmen oder gerätst außer Atem, ist das ein Zeichen, dass dein Tempo etwas zu hoch ist. Nimm dann etwas Geschwindigkeit heraus – so läufst du ökonomischer, schonst deine Kräfte und kommst entspannt ins Ziel.

Nicht der schnellste Start gewinnt – sondern der gleichmäßige Rhythmus.
Und der beginnt mit der richtigen Atmung!