Bayerische Laufzeitung, 13. Juli 2023
Wolnzach reagiert auf Hitze beim Lauf10-Finale am 15. Juli
Alternativstrecke: Wer mag, kann spontan auf 5 Kilometer verkürzen!
Es ist ein wichtigstes Ziel für den LAUF10! 2023, mit allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern der jeweiligen Strecken gemeinsam zu starten, wieder gesund im Ziel anzukommen und dann rund um das Rathaus gemeinsam ein erfolgreiches LAUF10!-Jahr zu feiern.
„Daher haben wir auf Grund der für kommenden Samstag zu erwartenden Hitze ein zusätzliches Streckenangebot für den LAUF10!-Abschlusslauf in Wolnzach geschaffen: Neben der 1 Kilometer-KidsRun-Strecke, dem 3 Kilometer langen Schülerlauf und der klassischen 10 Kilometer-LAUF10!-Strecke kann alternativ auch eine 5 Kilometer lange Route gewählt werden!“, sagen die Organisatoren.
Das Angebot richtet sich vor allem an die Teilnehmerinnen und Teilnehmer des 10 Kilometer Laufes. Dabei muss die Entscheidung nicht vor dem Start getroffen werden, sondern während des Laufes, nach etwa drei Kilometern. Hier können Läuferinnen und Läufer eigenverantwortlich wählen, ob sie den Anstieg Richtung Eschelbach für die 10-Kilometer-Strecke angehen oder die kürzere, flache Variante mit 5 Kilometern laufen wollen. Die 5-Kilometer-Strecke wird zusätzlich ausgeschildert, folgt aber im Wesentlichen der Streckenführung für den Schülerlauf.
Der LAUF10! ist ein Volkslauf und unser wichtigstes Anliegen ist, dass Spaß und Freude nicht zu kurz kommen. Es sind zusätzliche Wasserstationen eingerichtet, Ärzte und der Helfer vor Ort stehen im Notfall bereit.
10 Regeln zum Laufen bei Hitze
Von Prof. Martin Halle
- Bestimmte Uhrzeiten einhalten
Von 11 bis 15 Uhr keinen Sport! Da steht die Sonne hoch und dementsprechend hoch ist auch die Sonneneinstrahlung und die Hitzeentwicklung. Entscheidend ist die Sonneneinstrahlung und nicht die Wärme selbst.
- Ozon vermeiden
In der Mittagszeit (11 bis 15 Uhr) sind die Ozonwerte besonders erhöht. Das reizt beispielsweise die Lunge und die Augenschleimhäute. Das ist gesundheitsschädlich – also vermeiden!
- Schattige Laufrunden wählen
Nicht ausschließlich in der prallen Sonne laufen. Auf schattigen Wegen kann man die Sonneneinstrahlung deutlich reduzieren!
- Kopfbedeckung tragen
Die Überhitzung des Kopfes führt am ehesten zum Hitzschlag. Immer Kappe auf! Wenn man die direkte Sonneneinstrahlung verhindert, heizt sich der Kopf nicht entsprechend auf.
- Moderates Sporteln
Keine intensive Belastung! Lieber zwischendurch locker walken als intensiv joggen!
- Flüssigkeit zuführen
Eine halbe Stunde vor dem Start noch einmal 0,5 Liter trinken und dann etwas kurz vor dem Start. Fruchtsaftschorlen sind zu bevorzugen. Hier sind im Vergleich zum reinen Wasser Elektrolyte wie z.B. Natrium enthalten. Ansonsten könnte eine Wasserverdünnung drohen, die das Gewebe anschwellen lässt und Kopfschmerzen und Schwindel auslösen könnte. Die Symptome gleichen einem Hitzschlag.
- T-Shirt befeuchten
Bei Hitze ist es ratsam T-Shirt und / oder Kappe zu durchnässen. Die entstehende Verdunstungskälte eines trocknenden T-Shirts kühlt den ganzen Körper ab. Besonders hilft es den Nacken zu kühlen!
- Sonnenschutz nicht vergessen!
Arme, Gesicht und Beine eincremen – sonst drohen Verbrennungen!
- Pausen einlegen
Nicht durchsporteln, sondern zwischendrin immer mal wieder kurz im Schatten pausieren!
- Bei Hitzschlag zu beachten
Symptome, wie Kopfschmerzen und Schwindel sind ein Zeichen dafür, dass es doch zu viel war. Im Dunkeln hinlegen, Augen zu, Körper und vor allem den Nacken runterkühlen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dann werden die Beschwerden auch relativ schnell wieder besser!