LAUF10!

Bayerische Laufzeitung, 6. Mai 2025

Lauf10 – Die erste Woche ist geschafft!

Ab jetzt: 15 Minuten zügig Walken

Michael, Diana und Beate haben ihre erste Trainingseinheit erfolgreich absolviert. Unsere RUNNER Mate und Bernhard mussten im Gegensatz zu unserer Anfängergruppe gleich Vollgas geben. Trainerin Vroni lässt die Jungs nur kurz die Geschwindigkeit testen, die sie für ihr Ziel „unter 60 Minuten“ brauchen. Aber seht selbst in unserem Video vom ersten Training.

Exklusiv für die Anfänger haben wir ein paar Tipps für die 2. Woche:

Aller Anfang ist schwer! Deshalb ist das Ziel erstmal weiter in Bewegung zu bleiben und das regelmäßig – jeden Tag ein bisschen mehr! „Train the brain“, wie es Prof. Dr. Halle nennt. Gerade am Anfang geht es darum reinzukommen, den Körper, aber vor allem auch den Kopf an die Belastung zu gewöhnen, um langfristig am Ball zu bleiben. Jetzt dürfen es also auch 15 Minuten Geh-/Lauftraining sein, um die regelmäßige Bewegung weiter in den Alltag zu integrieren, den Schweinehund zu überwinden und motiviert zu bleiben.

Neben einem kurzen Warm-Up und einer Mobilisation der Gelenke, sollten in der zweiten Woche die Trainingseinheiten ein wenig verlängert und die Gewindigkeit etwas erhöht werden. So wird die Ausdauerfähigkeit Stück für Stück zu verbessert. Um einen möglichst ökonomischen Walk- und Laufstil zu entwickeln, solltet Ihr im Training diese Punkte beachten:

– Eure Ellbogen bleiben ca. in 90° gebeugt und schwingen aktiv parallel zum Körper mit, dabei sind die Hände stets entspannt geöffnet.

– Die Arme und Beine bewegt Ihr immer gegengleich nach vorne.

– Füße von der Ferse, über den Mittelfuß nach vorne über den Fußballen abrollen!

Haltet euren Kopf und Oberkörper aufrecht sowie den Blick stets geradeaus.

Und am wichtigsten: Habt Spaß! 😊